[...] totalna porażka , budziłem się co chwile , w ogóle nie mogłem spać od środka nocy :/ , rano perso , cardio 45min. I start refeed day! Zjadłem posiłek pre i poleciałem robić nogi , trening cudowny , ciut więcej ww i nogi paliły :) , po południu zrobiłem własna pizzę gdzie mogłem sobie wliczyć e makro. Dieta: 1-3. 40g B + 120g ww + 5g T 4. Pre wo [...]
[...] pogodzenie sprzeczności może być problematyczne. Przy tym równoległy trening siłowy całego ciała powoduje, że będziesz miał coraz gorsze wyniki na drążku. Dlaczego? Ponieważ nogi są duże i ciężkie. Znam zawodników, którzy celowo ich nie trenują. Taka osoba waży np. 90 KG, a nie 115 czy 120 kg. Przy proporcjonalnej budowie ciała w trójboju siłowym [...]
[...] na palce na maszynie siedząc(nie znam nazyw maszyny) 4x8/10 8.Przyciaganie kolan do klatki piersiowej 4x8/10 CARDIO 30-45minut Z racji problemow z kolanami tych cwiczen na nogi moze wydawac sie za mało ale jezcze kilka tyg temu nie robilem wcale nog teraz juz kolana zaczynaja dochdzic do siebie. W takim razie czy trzeba mój plan uszczuplic ? [...]
[...] Przy czym też musisz ją utrzymać podczas wykonania ćwiczenia, a to zależy także od zakresu ruchu w Twoim stawie ramiennym. W piątek dałbym wykroki zamiast zakroków żeby nogi dobrze przetrenować. Różnicuj sobie narzędzia treningowe czyli jak na tym etapie nie jesteś w stanie pracować na sztandze działaj na hantlach/kettlach ale jak nabierzesz [...]
[...] wioslowanie sztanga 3x12x60kg wznosy bokiem sztangielkami 3x12x12,5kg cuban press 3x10 uginanie z supinacja sztangielka 3x12x12,5kg unoszenie nog w zwisie na drazku 4x10xcc Trening sie odbyl, troche zrobilem nogi, na razie na spokojnie robie cwiczenia w pozycji stojacej. prostowanie ramienia na wyciagu gornym 10x40kg, 10x50kg, 10x60kg, 10x70kg
[...] dobrany do możliwości i nadzorowany trening nie powinien przynieść negatywnych skutków. Co do Twojego treningu to zastanawia mnie dlaczego trenujesz tylko dół ciała czyli nogi i pośladki, a całkowicie pomijasz w swoim treningu górę ciała. Jak dla mnie to błąd ponieważ żeby nasze ciało było sprawne i dobrze wyglądało potrzebny jest trening [...]
[...] się dowiedzieć czy negatywnie faktycznie wpłynie ich trening na stan żylaków. Mam znajomego na siłce co ma żylaki na jednej nodze i lekarz mu powiedział, że może ćwiczyć nogi też ciężej jak inne ćwiczenia też wykonuje ciężko. Nie jestem specjalistą i nie znam Twojej sytuacji ale warto by było się dowiedzieć dokładnie czy faktycznie trening [...]
Klatka barki triceps jak najbardziej ok bo to masz typowy push Plecy biceps tez jak najbardziej ok ale nogi to juz oddzielny trening. Ja sobie tego nie wyobrazam jak mozna nogi przeorac dobrze po plecach albo po ciezkich siadach zrobic ciezkie wiosła. Ale to tylko i wyłącznie moje osobiste zdanie a smiem sądzić że wiele osób tez podzieli ta [...]
Witam cwiczę regularnie juz 5 miesięscy a pare lat temu byłem kajakarzem i zawsze zimą była siłownia i zastanawia mnie czy taki trening jest dobry ponieważ cięzko ocenić mi poziom zawansowania ponieważ technika jest dobra ale czuję że mógłbym zrobic cieższy trening ale i tak przyrostów niema Trening A Wyciskanie 4x10 75 Wyciskanie hantli Ł.dod [...]
[...] szło i na wyższych kółkach jak mocniej przekrece się do tyłu w skin the cat to nie umiem wrócić. Trzeba będzie ćwiczyć. Oprócz tego na górę głównie zwisy i trochę ćwiczeń na nogi, bez obciążenia. Jedynie w grzybkach miałam do dyspozycji kamień ;-) Fajne to ćwiczenie bo równowagę można przy okazji ćwiczyć. Dwójki i tyłek poczułam, na wiosło za [...]
[...] stagnacją i nawet może zaowocować spadkiem wyników siłowych, pogorszeniem samopoczucia itd. Trening każdej partii mięśniowej 2 razy w tygodniu Poniedziałek: trening PULL + nogi Podciąganie na drążku 5 serii x 3-4 powtórzenia (metoda rampy) + 2 serie regresji z dużym ciężarem (10-15 powtórzeń) Przysiady ze sztangą 5 serii x 4 powtórzenia, z [...]
Poszedłem dzisiaj na siłownię zrobić ten ostatni trening. Poszły plecy i na koniec zrobiłem 5s wyprostów, żeby chociaż lekko ruszyć nogi. I o dziwo dzisiaj chciało mi się ćwiczyć, i to był dobry trening ;-) Od kilku dni nie biorę już nlpz i trochę tej wody zeszło, sylwetka od razu ostrzejsza. Wiadomo dalej słabi po takim okresie, ale lepiej niż [...]
[...] Co wykazano? Zmiany ciężaru maksymalnego (wzrost siły) były największe przy używaniu dużego obciążenia. Nie było wielkiej różnicy czy wykonywano ok. 12 powtórzeń prostowania nogi do załamania ruchu (wzrost o 33,8%) czy ok. 7 powtórzeń z zapasem (odnotowano wzrost ciężaru używanego do 1 powtórzenia maksymalnego o 33,4%). Protokoły z małym ciężarem [...]
[...] takiej sytuacji będzie najlepszym rozwiązaniem. Osoby początkujące powinny skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych i angażować największe partie mięśniowe, czyli nogi i plecy. Takimi ćwiczeniami, jak przysiady, ciągi, wiosłowania, wyciskania, podciągania, wykroki, wznosy bioder. Zakładając, że trening może być tylko dwa razy w [...]
U mnie niedoczas, w sobotę wyjeżdżamy na tydzień do teściów i w związku z tym mam trochę rzeczy na głowie. Wczoraj lekkie bieganie 20 minut, nogi ciężkie i zmęczone, tempo ślimacze. Dziś spokojny kros, nogi już dużo lepiej, tempo normalne. Później krótki trening 45 min - rozgrzewka i mobilizacje, próby do KNL (Bradford press i plank) 5 serii [...]
[...] przerwy), choć ze względu na porę chęci już odchodziły :-D Dzisiaj idę na pierwszy Orlik w tym sezonie, więc uznałem, że na treningu porannym nie będę robił nic stricte na nogi no i uznałem, że ciut lżejszy dziś też będzie :-) Czwartek 28.04 - trening 50minut Podciąganie na drążku 2x nachwyt, 2x neutral (4x10) Martwy ciąg klasyczny 7x (12x70, [...]
[...] ? Nie walcze z tym ciężarem na śmierć i życie ale nie są to chyba idealne technicznie , spokojne powtórzenia. Z drugiej strony chyba ciężko o czucie mięsni innych niż nogi przy tak niewielkiej ilosci powtórzeń na sesje treningową. Tak. Nogi czuje zawsze, odkąd zrobiłem tych pare treningów po przerwie. Klate nie, może na pierwszym treningu [...]
[...] + komplet ćwiczeń rozgrzewających. Jako docelowy trening celuje w FBW. Zależy mi na jak najszybszej i najtrwalszej utracie wagi tj. 20 kg. Moim największą zmorą są nogi. Treningi siłowe 3-4 razy w tygodniu + chce dorzucić do tego bieganie w dni nietreningowe. Lubię biegać, i przez ostatni miesiąc sporo biegałam, po godzinie 4 rano, aby [...]
Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023
